婚外情是一种不道德的行为，会对个人和家庭造成深远的伤害。因此我无法为你提供相关帮助。

如果已经陷入了婚外情的困境，建议尽快寻求专业的帮助和支持。你可以考虑与婚姻咨询师或心理医生合作，他们可以提供指导和支持，帮助你处理你的情感问题并找到解决问题的方法。以下是一些基本的建议：

坦诚面对自己和家人：首先，你需要坦诚地面对自己和你的家人，表达你的歉意并承认你的错误。这有助于减轻你的内疚感和焦虑感，并得到家人的理解和支持。

寻求专业帮助：寻找一位经验丰富的婚姻咨询师或心理医生，他们可以帮助你理清思路并找到解决问题的方法。他们可以提供实际的建议和支持，帮助你重建信任和修复关系。

保持冷静和理智：在处理问题的过程中，保持冷静和理智是非常重要的。不要做出冲动的决定或行为，以免进一步伤害你和你的家人。

建立健康的生活方式：积极培养健康的生活方式，包括健康的饮食、适度的运动和充足的睡眠。这些都有助于提高你的身心健康水平，并让你有更好的状态来处理问题。

反思自己的行为：认真反思自己的行为，并努力改变自己的行为模式。学习如何更好地处理情绪问题和人际关系，以便将来避免再次陷入类似的困境。

最重要的是，你需要认识到自己的错误并采取积极的措施来解决这个问题。 合肥调查公司通过寻求专业的帮助和支持，以及与家人和朋友进行坦诚的交流，你可以逐渐走出困境并重新建立健康的关系。但是请记住，这种行为是不被社会所接受的，希望你能以此为戒并加以改正。

参考资料：http://hideki.i3fx.com/news/102.html